Hele dag aan je bureau? Zo voorkom je rug- en nekpijn

Steeds meer mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door: aan een bureau, achter het stuur of op de zetel. Ons lichaam is daar eigenlijk niet voor gemaakt. Geen wonder dat rug- en nekklachten tot de meest voorkomende redenen behoren waarom mensen bij ons langskomen. Het goede nieuws? Met enkele eenvoudige aanpassingen kan je veel klachten voorkomen — en er iets aan doen als ze er toch zijn.

Waarom langdurig zitten je lichaam belast

Wanneer je lang in dezelfde houding zit, blijven bepaalde spieren voortdurend aangespannen terwijl andere verslappen. Je onderrug komt onder druk te staan, je schouders rollen naar voren en je nek moet het hoofd in een ongunstige stand ondersteunen. Op termijn leidt dat tot stijfheid, spanning en pijn. Beweging is de natuurlijke tegenhanger: het brengt je gewrichten en spieren weer in balans.

5 praktische tips

1. Beweeg regelmatig. Sta minstens elk half uur even recht, stap rond of rek je uit. Je lichaam houdt van afwisseling, niet van stilzitten.

2. Stel je werkplek goed in. Zet je scherm op ooghoogte, houd je voeten plat op de grond en je onderarmen ondersteund.

3. Wissel je houding af. Er bestaat geen één perfecte zithouding — de beste houding is de volgende.

4. Versterk je rug en romp. Een sterke buik- en rugmusculatuur ondersteunt je wervelkolom en maakt zitten minder belastend.

5. Let op stress en ademhaling. Spanning in je hoofd vertaalt zich vaak naar gespannen schouders en nek. Even rustig ademen helpt echt.

Wanneer schakel je best professionele hulp in?

Blijft de pijn ondanks deze tips langer dan een week of twee aanhouden, komt ze telkens terug of straalt ze uit naar je armen of benen? Dan is het verstandig om er iets aan te doen. Ook wanneer de klachten je werk, sport of nachtrust verstoren, wacht je beter niet te lang.

Bij Praktijk RESET in Riemst kijken we verder dan de pijn alleen. Met kinesitherapie werken we via gerichte oefeningen en manuele technieken aan de oorzaak, en met osteopathie bekijken we je lichaam als één geheel. Zo pakken we het probleem aan bij de wortel en geven we je concrete handvatten om klachten in de toekomst te voorkomen.

Last van rug- of nekpijn door zittend werk? Maak een afspraak bij Praktijk RESET in Riemst — we helpen je graag weer soepel bewegen.